A busca por uma alimentação equilibrada é essencial para a manutenção da nossa saúde física e mental. O consumo diário de legumes e frutas é muito importante para termos uma alimentação mais saudável e favorecer o funcionamento do nosso organismo. Isso é uma forma efetiva de prevenir doenças e melhorar a disposição para as atividades do dia a dia.
O ideal é que tenhamos o primeiro contato com frutas e legumes ainda quando crianças, mas muitas vezes isso não acontece como deveria. E devido à correria do dia a dia, muitas pessoas acabam adotando uma alimentação mais rápida e menos saudável. É importante inserir os alimentos na rotina, até em caso de deixar frutas e legumes congelados para facilitar o seu preparo durante a semana, tudo vale para uma alimentação mais saudável!
Quais os benefícios de incluir mais frutas e legumes na alimentação?
Conteúdo do artigo
As frutas e legumes contém uma boa reserva de vitaminas, fibras e minerais que são importantíssimos para o funcionamento do nosso corpo. O consumo diário traz diversos benefícios para o nosso bem-estar físico e mental, confira os principais abaixo:
Auxilia no controle do peso
O consumo de frutas e legumes pode ajudar no controle de peso. Esses alimentos possuem poucas calorias e isso permite a adoção de um cardápio menos calórico no dia a dia. Então, tanto pessoas que precisam emagrecer por motivos de saúde ou que desejam manter o peso, podem se beneficiar do consumo de frutas.
Protegem o nosso organismo e reforçam a nossa imunidade
Os legumes e frutas são ricos em substâncias essenciais para o funcionamento do nosso corpo. Dependendo da fruta ou legume, é possível aproveitar de diferentes tipos de vitaminas, minerais e fibras. Isso permite que o nosso corpo reforce suas defesas, aumentando a nossa imunidade e permitindo o funcionamento regular do nosso organismo.
Mais energia para lidar com a correria do dia a dia
Quem não tem uma alimentação balanceada se sente muito mais cansado do que quem consome frutas e legumes diariamente. Esses alimentos são importantes por que possuem bastantes fibras e são de mais fácil digestão, isso permite que o nosso organismo faça menos esforço e dá muito mais disposição para encarar a correria diária.
Como consumir mais legumes e frutas no dia a dia?
A dificuldade em comer frutas e legumes no dia a dia deve ser encarada com seriedade. Sabemos que mudar os hábitos não é uma tarefa fácil, mas com um pouco de esforço, isso é muito possível! Veja nossas dicas para consumir mais frutas e legumes na sua rotina:
Deixe as frutas sempre ao seu alcance
Uma forma de facilitar o consumo de frutas é ter sempre elas por perto. Então, em sua casa deixe as frutas na mesa para se lembrar de comer. Ao sair, você pode sempre colocar uma fruta na sua bolsa ou mochila, assim ao sentir fome na rua pode recorrer a ela.
Coloque porções pequenas de legumes nas refeições
Nada melhor para acostumar o seu paladar do que começar aos poucos. Por isso, busque colocar sempre porções pequenas de legumes em suas refeições. Você pode cozinhar alguns legumes e colocá-los nos pratos e até mesmo cozinhá-los com outros alimentos como arroz e feijão. Por exemplo.
Varie as receitas e entenda como você gosta de consumir frutas e legumes
Muitas pessoas tentam começar a comer frutas e legumes e desistem poucos dias depois. Isso porque sempre tentam comer estes alimentos de uma forma que não gostam tanto. Existem diversas formas de consumir frutas e legumes como fazer saladas, sopas, apostar em sucos naturais, smoothies ou snacks. O mais importante é começar a comer frutas e legumes com frequência. Depois ir variando e se adaptando a novas formas de consumo. Com as nossas dicas, vai ficar muito mais fácil colocar as frutas e os legumes na sua alimentação diária.