Para conseguir a melhor performance durante o seu treino, é importante fazer uma pequena refeição de Lanches para pré-treino cerca de 40 minutos a 1 hora antes de iniciá-lo. Esse hábito garante que você tenha o combustível e a energia necessários para se exercitar, de modo que é muito importante saber quais são as melhores opções para comer.
Felizmente, existem vários Lanches para pré-treino simples e práticos de fazer que você pode preparar no seu liquidificador, frigideira ou com auxílio do seu mixer profissional. A seguir, conheça algumas opções saudáveis do que consumir antes de treinar e saiba quais são os benefícios que esses Lanches para pré-treino oferecem ao seu organismo.
Banana com aveia, canela e leite
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A primeira sugestão da lista é o preparo de uma vitamina que mistura banana, aveia, canela em pó e leite, que podem ser batidos em um liquidificador. Esses Lanches para pré-treino é marcado por ter uma alta carga glicêmica e carboidratos complexos, que fornecem energia suficiente para treinos mais pesados.
A mistura acaba combinando as fibras da banana e aveia com a lactose, o amido e a frutose, que são combustíveis importantes para uma sessão de treinos. A banana também tem nutrientes utilizados na nutrição e recuperação do músculo, como fósforo, potássio e magnésio, enquanto o leite é rico em proteínas e cálcio. Já os carboidratos são ótimos nutrientes antifadiga, ajudando a pessoa a aumentar a carga do treino e intensificar o seu gasto energético.
Iogurte natural com granola tradicional
Para quem procura de Lanches para pré-treino que dê energia e seja simples de fazer, uma das melhores indicações é um copo de iogurte natural misturado com granola tradicional. O primeiro é um alimento que, quando consumido regularmente, ajuda a fortalecer a microbiota intestinal, uma vez que ele é rico em probióticos. Isso resulta na melhora da resposta antioxidante do organismo, algo essencial para a recuperação muscular.
Por sua vez, a granola é composta principalmente por grãos integrais de aveia, no qual os benefícios foram listados anteriormente. A riqueza em carboidrato, fibras e triptofano ajuda a fornecer mais energia para o corpo e deixá-lo melhor preparado para enfrentar os exercícios.
Vitamina de abacate e banana
Lanches para pré-treino extremamente energético e proteico que você pode fazer com o auxílio do seu mixer é a vitamina de abacate e banana. Como citado anteriormente, a combinação de leite e banana é poderosa por serem alimentos ricos em proteínas, minerais e carboidratos, responsáveis por estimular o aumento da massa muscular e fornecer mais energia.
E qual é a vantagem do abacate? A fruta é rica em proteínas e gorduras, além de minerais, como potássio e magnésio. Essas características ajudam a combater a fadiga muscular e as cãibras. Mas vale o aviso: se o objetivo é perder peso, lembre-se de utilizar leite desnatado e não acrescente açúcar. Você também pode adicionar frutas com baixos níveis de carboidratos, como pêssego ou maçã.
Lanches para pré-treino de pão integral com pasta de atum
Essa é uma indicação boa para quem pratica musculação e deseja ter mais energia para vencer a ficha do dia. O lanche combina o carboidrato do pão com a proteína presente no peixe, garantindo assim o aminoácido que atuará na recuperação muscular e na liberação mais lenta da glicose no sangue.
Ovos
Você certamente já viu em algum filme o personagem comendo ovos no café da manhã. Para quem vai treinar, seja na parte da manhã, seja à tarde, é interessante incluir o consumo de ovos na dieta. Assim como o atum, esse é um alimento rico em albumina e outros aminoácidos que trabalham na recuperação e manutenção dos músculos do corpo.
O bom é que eles podem ser consumidos de muitas formas: mexidos, cozidos ou misturados com fontes de carboidratos, como tapioca, pão e cuscuz, para garantir a energia extra. Para que a receita fique com melhor valor nutricional, você ainda pode adicionar condimentos como cúrcuma ou pimenta.